睡眠是人類最主要的休息方式，不過卻有許多現代人皆具有深層睡眠不足的問題，容易導致夢遊、夜驚症等問題。
本文就要來教大家如何增加深層睡眠時間，同時也會一併介紹深層睡眠的好處、深層睡眠時間太短會怎樣及深層睡眠時間多久才夠等相關內容，若有深層睡眠時間不足問題的你，一定要繼續看下去啦！
深層睡眠屬於睡眠週期的一環，是人類在修復身體狀態的黃金時期，此時大腦與身體都會進入低度活動，因此也被稱為慢波睡眠，接著就讓我們一起來認識睡眠週期階段。
一般來說，正常的睡眠週期可分為四個階段，分別包括入睡期、前睡期、深層睡眠期與快速動眼期。
經歷以上四個階段的睡眠週期需約 90 分鐘的時間，因此人類整晚的睡眠會重複循環此四個階段約 4 至 6 次，當然中途也有可能會醒來，而睡眠週期會根據年齡等原因受到不同的變化。
4 大深層睡眠優點
看到這裡，相信各位對於深層睡眠已有一些基礎的認識了，接著我將跟你分享擁有好的深層睡眠會帶來哪些好處，藉此讓大家瞭解深層睡眠的重要性。
修復身體、增加免疫力
只有深層睡眠期會讓大腦皮質層完全停止，此時便可幫助身體放鬆全身肌肉，進而修復身體機能、幫助代謝，身體上累積的任何疲勞都將於此時恢復，同時增加免疫力。
促進細胞再生、骨骼生長
針對還在發育的孩子們來說，深層睡眠同時也是非常重要的一環，因為深層睡眠期將可促進細胞再生，使腦垂體分泌生長激素，進而促進骨骼生長。
增加記憶力
深層睡眠也會幫助人們增加記憶力，每天每個人所接觸到的新事物將會暫存於大腦內的海馬迴。
透過經歷深層睡眠期，則可將暫存於海馬迴內的事物重整至大腦皮質層中，而大腦皮質層則就是負責長期記憶的結構。
穩定情緒
深層睡眠期所分泌出的血清素與腎上腺素，正是幫助人類穩定情緒的元素，相同地若缺乏血清素與腎上腺素時也有可能會使人體出現睡眠障礙等狀況。
深層睡眠時間太短會怎樣？恐引發夢遊症！
瞭解了深層睡眠的優點後，當然我們也要來談談深層睡眠時間太短會造成的影響，當深層睡眠太短時，容易導致人類經常處於一種「怎麼都睡不飽」的感覺，甚至引發多種疾病。
夢遊症
導致夢遊症的原因眾多，其中深層睡眠時間太短也是一個誘因。
常見的夢遊行為有走路、跑步、揮動四肢或上廁所等，易對夢遊者本人及枕邊人造成危險。
夜食症
夜食症與褪黑激素及皮質素等變化因子有關，當深層睡眠過短時便會同步影響身體分泌褪黑激素及皮質素，有機會引發夜食症。
夜食症會使患者在白天時沒有食慾，一週至少會有 2 天會於睡覺途中起床進食，容易連帶患有過度肥胖、憂鬱症或飲食失調問題。
阿茲海默症
一般來說，在深層睡眠期大腦會清除壞的蛋白質，這會使人們大幅降低引發阿茲海默症的機率。
那麼當深層睡眠時間過短的民眾，就容易因為大腦沒有充分的時間來清除蛋白質，進而增加罹患阿茲海默症的風險。
高血壓
睡眠與心血管疾病息息相關，當深層睡眠時間過短時，便會大幅提高血壓升高的機率。
夜驚症
相信大家或多或少都曾有過晚上睡到一半突然驚醒的經驗，其實夜驚症的發生原因也包含深層睡眠時間過短。
當深層睡眠時間過短，容易導致大腦神經調節出狀況，進而引發夜驚症。
尿床
尿床也就是所謂的夜間遺尿，會導致夜間遺尿的原因有很多，也有研究指出與深度睡眠期有關。
由於大腦的中樞系統異常，導致睡眠期間無法感受到尿意，才會發生尿床的狀況，不過目前研究結果仍不足，仍待日後更多實驗研究支持此論點。
心臟病
當深層睡眠時間越短，甚至是無法進入深層睡眠期的話，便容易增加罹患心臟病的風險。
除了以上提到疾病之外，睡眠不足、深層睡眠過短還會引發多種其他相關疾病，應多加留意。
如何增加深層睡眠時間？ 9 招讓你好眠一整夜！
深層睡眠期對於人體修復非常重要，若你也有深層睡眠不足的問題，別擔心！我將與大家分享 9 招增加深層睡眠時間的方法，不妨跟著我一起試試看哦！
首先，我們應保持規律的作息，並固定睡眠週期，等身體習慣一定的作息後，到了入睡的時間，身體也會自動散發出想睡的訊號，幫助我們更容易入睡。
如果原先較常熬夜、睡眠時間不固定的朋友們，一開始要固定睡眠週期也許會出現躺在床上後仍睡不著的狀況，不過千萬別氣餒，身體將會慢慢習慣規律，一定要堅持下去哦！
此外，我們也可以在睡前泡個熱水澡，幫助身體肌肉放鬆，促進血液循環順暢。
若家中有精油的朋友們，也可以同步搭配精油按摩身體肌肉，有助於幫助入睡、增加深層睡眠期時間。
透過建立睡前儀式感可讓我們意識到「睡眠」這件事，全心全意來幫助自己入睡，那麼睡前儀式感該如何建立呢？
其實方法很簡單，例如：換上一套親膚的睡衣、點上喜歡的香氛蠟燭、播放深層睡眠音樂或簡單閱讀等，都是可以幫助大腦意識到睡眠的小方式。
如果平時有額外時間，也可考慮透過運動的方式來幫助睡眠，不過要提醒大家的是在睡前不要做過於激烈的運動。
主要可透過伸展、瑜珈等輕度運動幫助身體肌肉放鬆，健身或重訓等強度較高的運動則可以於早上或下午時進行。
俗話說：「工欲善其事，必先利其器」，想要擁有好的睡眠，當然也需要選擇適合自己的床墊與寢具，不過市面上的床墊百百種，我們應該如何挑選呢？
常見的床墊材質可分為乳膠、彈簧及記憶床墊，近年來也有許多廠商推出複合型床墊，也就是把上述材質的優點結合起來，打造出最適合消費者的床墊。
若你想找一個有推出複合型床墊的品牌，就讓我來介紹知名的貝蒂名床給你吧！
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貝蒂名床
貝蒂名床前身為彈簧床墊工廠，至今已營運超過 40 年的時間，專門為了台灣人量身訂製最高品質的床墊。
貝蒂名床推出的乳膠床墊系列就是以獨立筒加上乳膠床墊的設計，獨立筒採用中鋼彈簧，不僅保留了高度支撐力，搭配 Natural Latex 泰國純天然乳膠，同時也能享受乳膠床墊Q彈、包覆力強和透氣的特性。
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此外，我們也要避免午睡時間過長，以免晚上出現睡不著的情形，建議午睡時間可維持在 15 至 20 分鐘即可，同時也要注意午睡時間不能太晚，否則晚上也有可能較難入睡。
睡前應盡量避免使用 3C 用品，由於 3C 用品會散撥出電磁波與藍光，而藍光會抑制褪黑激素，並對睡眠產生影響，建議在睡前一至兩小時可以放下手機，好好準備睡覺哦！
含有咖啡因的茶類或咖啡也需避免在睡前飲用，由於咖啡因會讓大腦處於興奮的狀態，而人體代謝咖啡因至少需 6 個小時，在睡前飲用將會大幅影響睡眠品質。
同時酒類飲品也應避免於睡前飲用哦！此時也許各位會出現一個疑問：「黃湯下肚不是應該會更容易昏昏欲睡嗎？」
雖然酒精的確可以讓人快速入睡，不過卻會讓深層睡眠時間縮短，讓快速動眼期的時間增加，導致酒後的隔天都會讓大部分的民眾感到疲倦。
在睡前我們可以先排除任何可能干擾睡眠的因子，例如燈光選擇上，就可以開一盞黃燈打造出睡眠的氛圍，同時如果本身比較容易怕熱的朋友們可以開啟空調，讓身體處於一個最舒適的狀態，以利睡眠。
深層睡眠 3 小時夠嗎？
當我們在搜尋有關「深層睡眠時間」的相關知識時，也可發現有許多網友對於深層睡眠時間多久才夠的問題充滿疑問，接著就讓我來為大家揭曉。
其實每個人所需的深層睡眠時間皆不同，例如一般成年人就需要 1 至 2 小時的深層睡眠時間，而青少年則會需要 1.5 至 2 小時的深層睡眠。
在此我們同時也要導正大家一個觀念是：「睡得越久不代表深層睡眠時間越長」，若睡醒後有種睡不飽、很疲倦的感覺，那麼就很有可能代表深層睡眠不足，可以透過先前介紹的小方法來嘗試改善哦！
如何增加深層睡眠時間？ | 相關問題
如何增加深層睡眠時間？ | 貝蒂名床
看完本篇文章，相信各位已經瞭解深層睡眠時間對人體的重要性了！如果你在尋找一款適合自己的床墊，不妨到貝蒂名床的官方網站初步了解，有興趣的話也可以直接前往門市試躺哦！
貝蒂名床擁有 40 多年的製床經驗，堅持手工製作且品質嚴格把關，專門為台灣人設計的床墊，是守護你睡眠品質的好選擇，如果想看更多床墊小知識，歡迎到我們的部落格查看喔！
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如何增加深層睡眠時間？ 9 招讓你好眠一整夜！
許多現代人具有深層睡眠不足的問題，容易導致夢遊、夜驚症等問題。本文就要來教大家如何增加深層睡眠時間等相關內容，若有深層睡眠時間不足問題的你，一定要繼續看下去啦！
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