「睡覺手麻原因」是什麼？很多人有平躺睡覺手麻的問題，不僅影響睡眠品質，甚至可能暗藏健康警訊。這種麻木感多數來自於神經壓迫或其他潛在因素，如睡姿不當或疾病影響。
為了讓你擺脫手麻困擾，我們將深入解析常見原因，並分享 5 種睡覺手麻解決方法，幫助你重拾舒適好眠。
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內容目錄
睡覺手麻原因一：神經壓迫
復健科醫師指出，神經壓迫是導致睡覺手麻的主要原因之一，通常與不良睡姿或外部壓力有關，當神經受到持續壓迫時，會影響血液循環和神經訊號傳遞，導致麻木感甚至刺痛。以下是常見的情況：
趴睡
趴睡時，頭部的重量容易壓迫頸椎和手臂的神經，導致血液循環受阻，進一步引發手麻。這種睡姿不僅對手部有影響，還可能造成脖子僵硬和肩頸疼痛。
用手當枕頭
許多人習慣將手枕在頭下睡覺，這會直接壓迫手腕和手臂的神經，加上手臂長時間彎曲，可能導致血液流動受阻，造成麻木或酸痛。
壓到手或手臂過度抬高
若在睡眠時無意中壓住手臂，或手臂過度抬高，會影響肩膀和肘部的神經通路，讓人醒來時感到手麻甚至無力。
床墊或枕頭不適合
一張過軟或過硬的床墊，可能讓身體在睡眠時無法保持自然曲線，增加神經壓迫的機率。不合適的枕頭高度也會影響頸椎的支撐力，進一步引發手麻。
常躺在床上滑手機
現代人習慣睡覺之前用手機追劇或滑社群，會造成肩膀前傾、腰部彎曲，使脊椎與脖子處於壓迫狀態。長期而言，即使床墊符合人體工學能給予舒適支撐，此習慣仍會造成肌肉承受壓力，因而無法放鬆。
長時間低頭
即使是側睡，若頭部角度不正確，可能讓頸部神經受到擠壓，進而影響手臂的血液循環。長時間低頭的習慣，像是用手機或長時間伏案工作，也可能加重問題。
平躺睡覺手麻原因二：健康因素
除了神經壓迫外，平躺睡覺手麻還可能源於潛在的健康問題，有些情況看似不嚴重，但長期忽略可能導致更大的麻煩。以下是常見的健康因素解析：
慢性疾病
糖尿病、高血壓等慢性疾病可能導致微血管循環不良，影響神經的正常運作，導致睡覺時容易出現手麻現象。特別是糖尿病患者，周邊神經病變是一個值得關注的問題。
腕隧道症候群
腕隧道症候群是現代人常見的疾病，尤其是長時間使用電腦或手機的族群。當手腕處的正中神經受到壓迫時，不僅會引起手部麻木，還可能伴隨刺痛感，即使在睡覺時也無法緩解。
自律神經失調
自律神經失調常見於壓力大、作息不規律的人群，可能導致身體血液循環異常，進一步影響神經功能。這種狀態下，手麻現象常發生在夜晚或平躺時。
頸椎問題
頸椎的椎間盤突出或骨刺，可能壓迫到頸部神經，造成手臂和手指的麻木感。尤其是平躺睡覺時，若床墊或枕頭無法有效支撐頸椎，會加劇這類情況。
更年期
更年期女性由於荷爾蒙波動，可能影響血液循環與神經系統，導致夜間手麻成為困擾。此外，這個時期身體敏感度提高，容易感受到麻木和刺痛感。
中風
儘管中風引起的手麻多發生在醒著的時候，但部分患者在夜間平躺時也可能出現麻木徵兆，需特別留意是否伴隨其他症狀如頭暈或無力。
營養素缺乏
維生素 B 群（特別是 B12）的缺乏，可能影響神經系統的正常運作，導致手部的麻木感。長期飲食不均衡或吸收不良的人群，應特別注意這方面的補充。
日常睡覺手麻解決 5 種方法一次看
我們已經了解了手麻的原因，若這種現象不是由重大健康問題引起，其實透過一些簡單的日常調整就能改善。以下有五種方法，幫助你遠離手麻，享受更加舒適的夜晚。
調整睡姿
前面我們提到，睡姿不當，如趴睡或將手臂抬高過多，都可能導致神經壓迫，引發手麻。改變睡姿是避免手麻的關鍵之一，側睡或平躺時，保持身體的自然曲線，可以減少壓迫脖部和手臂。
選擇合適的枕頭高度，讓頸部得到支撐，能有效減少神經壓迫的風險，從而改善手麻情況。
改善生活習慣
長時間低頭或久坐的習慣，容易導致頸椎問題或腕部壓迫，這些情況也是手麻的常見原因之一。
適當起身活動，並減少過度使用手機和電腦，能讓手腕和頸椎得到休息，從而減少手麻現象，這些習慣的改善對緩解手麻有很大的幫助。
多做伸展運動
每天進行手臂和肩頸的伸展運動，可以促進血液循環並減少神經壓力，例如，輕輕握拳後張開手指、旋轉手腕，或緩慢地轉動頭部和肩膀，這些簡單的動作都能改善手部麻木感。
專業醫師治療
如果手麻症狀持續或加劇，建議尋求專業醫師的協助，進行詳細檢查。像腕隧道症候群或頸椎問題，可能需要復健、藥物治療，甚至必要時進行手術治療。
專業醫師可以針對具體情況提供有效的治療方案，幫助排除重大健康問題，並改善手麻的症狀。
選擇高度合適的枕頭
前面說過，枕頭的高度對睡眠質量有很大影響，選擇一個能支撐頸部、舒適的枕頭，有助於減少神經壓迫。
選擇符合個人體型和睡姿的枕頭，能讓頸椎保持自然曲線，避免過度彎曲，從而減少手麻的風險。
挑選適合自己的床墊
一張合適的床墊能有效分散身體壓力，避免神經受到過度壓迫，建議選擇能提供全身支撐且材質透氣的床墊，尤其是腰部和肩膀區域需有適當的彈性與支撐力。
挑選床墊時，建議一定要到現場試躺體驗，如果不確定該選擇哪種床墊，可以考慮像貝蒂名床這樣提供專業客製化服務的品牌。
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告別睡覺手麻！客製專屬床墊就找貝蒂名床
如果您已經試過改變睡姿、調整生活習慣，卻還是無法徹底解決睡覺手麻的困擾，那麼選擇一張真正適合的床墊，或許正是關鍵所在。貝蒂名床作為台灣深耕超過四十年的床墊專家，提供的不僅是床墊，更是量身訂製的健康睡眠方案。
台灣製造，工廠直營
貝蒂名床始終堅持在地製造，每一張床墊從設計到生產都由自營工廠掌控，確保品質穩定。這樣的模式不僅讓您能夠用合理的價格享受到高品質的產品，更體現了對「台灣製造」的專業堅守。
超過四十年職人手藝
超過四十年的製床經驗，讓貝蒂名床掌握了將舒適與耐用結合的獨家技術，職人以細膩的手工和專業知識，打造出符合人體工學的床墊設計，讓您遠離因睡姿或床墊問題導致的手麻，真正感受到舒適睡眠的價值。
床墊多種選擇皆客製化
我們深知每個人的睡眠需求皆不同，因此提供多種床墊布材質可供客製化挑選，包括天絲棉布花、涼感布花、舒柔布、亞麻布布花、防螨抗菌天然棉布、有機棉布花、極凍紗冰絲布等。無論您偏好軟硬度、材質或尺寸，貝蒂名床都能為您量身打造，滿足您的獨特需求。
堅持使用高品質原料
嚴選全球優質原料，例如高密度記憶泡棉、天然乳膠和中鋼彈簧，不僅支撐性一流，還兼具透氣性與耐用性。
SGS 檢驗合格
睡眠品質直接影響到健康，貝蒂名床以高標準自我要求，所有床墊均通過 SGS 檢驗認證，確保材質安全無毒。這種對細節的堅持，不僅讓您享受舒適的睡眠，更能避免手麻等困擾，為健康生活提供強有力的保障。
以下介紹兩款貝蒂名床的床墊：
AB313 – 天絲布乳膠床墊
- 【軟式獨立筒】2.1 線徑，620 顆
- 【天絲布面】柔軟如絲綢、吸濕、排汗、透氣佳
- 【水冷膠】透氣涼爽，不易產生聚熱
- 【天然乳膠層】彈性佳不易變形，透氣性良好，抗菌防蟎
- 【舒壓棉】富有彈性與力度，確保每個睡眠姿勢的支撐
- 【防陷支撐棉】使獨立筒和墊材間的平整度更佳，保護墊材不被穿刺
AB528 – 天絲防蟎床墊
- 【硬式獨立筒】2.4 線徑，620 顆
- 【防蹣抗菌天絲棉布】抑制塵蟎生長，降低過敏源
- 【天然乳膠層】彈性佳不易變形，透氣性良好，抗菌防蟎
- 【舒壓棉】富有彈性與力度，確保每個睡眠姿勢的支撐
- 【防陷支撐棉】使獨立筒和墊材間的平整度更佳，保護墊材不被穿刺
- 【高密度止滑護邊】加強床邊穩固性，坐臥床沿時不易傾斜
我們深信，親自體驗是選擇床墊的關鍵。
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睡覺手麻看哪一科？不同原因對症下藥
當睡覺手麻的情況持續發生時，或伴隨其他症狀如刺痛、頭暈或手部無力，單靠調整睡姿和更換床墊可能無法完全解決。這時，尋求專業醫療協助是必要的。
然而，不同的手麻原因需要就診的科別也不同，以下是對應的建議：
- 骨科
如果手麻伴隨肩頸僵硬或頸部疼痛，可能與頸椎問題相關，如椎間盤突出或骨刺。建議掛骨科進行影像檢查，確定是否有神經壓迫情況。
- 神經內科
持續的手麻並伴有刺痛或灼熱感，可能與周邊神經病變或腕隧道症候群有關。掛神經內科能進一步確認是否需要進行電生理檢查，了解神經傳導功能是否正常。
- 新陳代謝科
對於糖尿病患者，手麻可能是周邊神經病變的徵兆。建議前往新陳代謝科檢查血糖控管狀況，避免問題進一步惡化。
- 復健科
如果手麻是由姿勢不當或肌肉緊繃引起，復健科醫師可透過物理治療與復健運動，緩解神經壓迫並改善血液循環。
- 心臟內科
當手麻伴隨胸痛、頭暈或全身無力時，有可能與心血管疾病或中風前兆相關。此時，應立刻就診心臟內科或急診科，確保安全。
睡覺手麻原因是什麼？｜常見問題
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