
躺床覺得癢好困擾?晚上睡覺身體癢讓睡眠品質大打折扣,這種情況看似無關緊要,其實背後可能藏著幾個不得不重視的原因。
本文從環境到健康層面,一起來找出答案,讓睡眠不再成為煩惱。
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內容目錄
躺床覺得癢是為什麼?4 大可能原因
每晚入睡時,若總是感到皮膚瘙癢,這不僅會打亂睡眠節奏,更可能暗示環境或健康存在問題。從塵蟎到皮膚狀況,再到床墊老化,各種因素都有可能成為癢感的根源。
接下來,我們將深入探討造成夜間不適的四大常見原因:
環境因素:塵蟎與過敏源
塵蟎是引起夜間身體癢感的「隱形殺手」,這些肉眼看不見的小生物,喜歡潮濕溫暖的環境,尤其是枕頭、床單和床墊,它們更是塵蟎的絕佳藏身地。
塵蟎的排泄物和屍體都是過敏原,容易刺激皮膚,讓人產生瘙癢不適的感覺。對敏感體質的人來說,甚至可能伴隨紅腫或打噴嚏等過敏反應。
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皮膚乾燥或健康問題
如果環境保持得很乾淨,晚上睡覺仍然身體癢,那麼問題可能出在皮膚上。乾燥的空氣、氣候變化,甚至長時間待在空調房裡,都會讓皮膚的水分流失,進而產生癢感。
除此之外,濕疹或蕁麻疹等皮膚狀況,會在夜間因血液循環增加而更明顯,讓癢感加倍。
床墊老化與材質影響
隨著使用年限增加,床墊內的支撐材料逐漸老化,不僅影響睡眠品質,還容易藏污納垢,成為塵蟎和細菌的溫床。此外,低品質的化學纖維床墊可能釋放刺激性物質,對敏感肌膚造成傷害。
這些因素綜合起來,容易導致夜間癢感,若床墊已使用超過八年,建議考慮更換新的。
居家環境與睡眠習慣
有時候躺床覺得癢的問題,根源可能來自周圍環境,空氣中的灰塵、寵物毛髮,甚至黴菌,都可能成為過敏原,讓皮膚不舒服;濕度過高或過低,甚至室溫太高,都會加重這種情況。
世界衛生組織(WHO)強調,改善室內空氣品質能有效降低過敏原對健康的影響。建議使用通風設備和減少室內濕度,避免塵蟎滋生。
此外,睡前的飲食習慣,如攝取高糖或高鹽的食物,可能讓身體血液循環變化,增加夜間癢感。
晚上睡覺身體癢怎麼辦?專家建議這 5 招

當夜間癢感打亂了睡眠節奏,可以先全面檢視一下環境與生活習慣,無論是床具的清潔、床墊的選擇,還是居家濕度與個人保養,都可能是改善問題的突破口。
以下五個實用建議,從多方面幫助你緩解癢感,重新擁有安穩的睡眠。
定期清潔床具與更換床墊
我們在前面有提到,清潔是解決癢感的第一步,每週清洗一次床單和枕套,用 60°C 熱水清洗徹底殺滅塵蟎,根據美國哮喘與過敏基金會的說法,塵蟎的排泄物和屍體是常見的過敏原,會引發皮膚瘙癢、鼻炎或哮喘等過敏症狀。定期清潔和選擇防塵蟎的床具是有效的預防措施。
此外,床墊的壽命通常為 8-10 年,超過這個時間可能支撐力不足,甚至成為灰塵和塵蟎的聚集地,更換一張適合的床墊是解決這類問題的根本方法。國際睡眠產品協會(ISPA)指出,正確的床墊保養和定期更換是維持健康睡眠的重要因素。
選擇具有透氣性、抗菌防塵功能的高品質床墊,如貝蒂名床的人體工學記憶泡棉床墊,不僅能提供出色的支撐,還能有效減少對皮膚的刺激,改善整體睡眠體驗。
選擇舒適透氣、防蟎抗菌的床墊材質
現在我們已經知道,床墊材質與夜間癢感息息相關,透氣性差的床墊容易導致悶熱感,進一步刺激皮膚,而低品質材料可能釋放化學物質,對敏感肌膚造成傷害。
對於肌膚敏感者而言,挑選無毒、未經化學處理的床墊材質則更具安全性,讓每晚的睡眠更加舒適無憂。
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調節房間濕度與溫度
不適宜的濕度和溫度會讓皮膚變得更加敏感,當房間太乾燥時,皮膚水分流失會導致癢感,而過高的濕度則可能促進黴菌滋生,加重不適。美國環境保護署建議將室內濕度控制在 40%-60% 之間,並使用空氣清淨機來減少空氣中的過敏原,提升整體睡眠環境。
可以考慮使用加濕器或除濕機來穩定濕度,同時將室溫保持在 20-22°C,這是適合睡眠的溫度範圍。這樣的環境不僅有助於減少皮膚癢感,也能提升整體的睡眠質量。
睡前保持皮膚水分
前面有提及,皮膚乾燥是癢感的常見來源,而夜晚更是水分流失的高峰期,為了避免皮膚因乾燥而癢,睡前的保濕工作必不可少,選用不含酒精和香料的保濕乳液,能夠為建立皮膚保護屏障,減少水分蒸發。
同時,洗澡時避免使用過熱的水,因為高溫會帶走皮膚表面的天然油脂,加劇乾燥問題。選擇溫和配方的沐浴乳,並迅速在洗澡後塗抹保濕乳液,有助於讓皮膚保持潤澤狀態。
改善飲食習慣
很多人忽略了飲食與皮膚健康的關聯,高糖、高鹽或辛辣的食物,可能會引發身體的炎症反應,導致皮膚敏感度提高;而缺乏維生素 A、E 或 Omega-3 脂肪酸等營養,也會讓皮膚的保護屏障功能受損。
哈佛健康出版社強調,富含抗氧化劑的飲食能幫助皮膚保持健康,同時減少炎症反應,因此適量攝取水果蔬菜、健康油脂如堅果或魚類。此外,多喝水有助於身體排毒,保持內外的水分平衡。
如果以上方法無法有效解決癢感,建議進一步檢查是否有潛在的健康問題,專業醫師的建議,能提供更深入的診斷與治療。
解決躺床覺得癢,床墊挑選的 5 大重點

解決睡覺身體癢的問題,除了改善環境與生活習慣,挑選一張合適的床墊也是重點,床墊不僅是睡眠的支撐基礎,更是與皮膚長時間接觸的重要用品。
以下五個挑選重點,幫助你找到既舒適又健康的睡眠夥伴。
防塵蟎抗菌、透氣、無毒材質
選擇防塵蟎與抗菌材質的床墊,能有效阻隔塵蟎與細菌的滋生,減少過敏與癢感的風險。此外,透氣性良好的床墊能夠快速排除多餘的濕氣,保持乾爽,對於易出汗或生活在潮濕環境中的人尤為重要。
選擇床墊時,可考慮具備天然的抗菌防塵性能的天然乳膠床墊,適合容易過敏的人群;而高品質記憶泡棉床墊則能有效釋放壓力,讓肌膚和床墊之間的接觸更舒適。 例如,貝蒂名床的抗菌防塵蟎系列床墊,使用高科技材料,有效阻隔塵蟎並防止細菌滋生,是敏感肌膚的理想選擇。
支撐性與柔軟度平衡
睡覺時床墊的支撐力會影響身體壓力分布。過硬的床墊可能壓迫血管,導致癢感或麻木;而過軟的床墊則無法提供足夠支撐,讓脊椎彎曲,進一步影響健康。最佳的選擇是既能緊貼身體曲線,又能均勻分散壓力的床墊。
選擇符合人體工學設計的床墊,可以有效分散身體壓力,貼合人體曲線,讓全身得到適度的支撐與放鬆。這樣不僅能減少癢感帶來的不適,也能改善整體的睡眠體驗。
耐用、易清潔
優質的床墊在多年使用後,依然能保持良好的支撐力與舒適度,如高密度泡棉或天然乳膠的床墊材質,不僅支撐力持久,還能避免因塌陷或變形導致的使用不適,讓每晚的睡眠都能維持在最佳狀態。
除此之外,床墊的清潔便利性也不容忽視,選擇具備防污塗層或可拆卸外罩的床墊,能讓日常清理變得更加輕鬆,避免汗漬或其他污漬滲透到內部。
根據個人需求選擇床墊類型
不同人對床墊的需求各不相同,選擇時應考慮自身的身體特性與睡眠習慣。偏愛硬床的人,可以選擇天然乳膠床墊(硬床款);而追求柔軟感受的人,記憶泡棉床墊可能更符合需求;對於體重較重的人,則需要更強支撐力的床墊以防止下陷。
此外,根據睡姿來挑選床墊也是重要的一步,側睡的人需要肩膀與臀部有更多的緩衝,而仰睡者則偏好中等硬度的選擇,能提供脊椎平衡支撐。
實際試躺體驗
再多的產品描述都不如親身試躺來得真實,許多品牌都有提供試睡服務,讓消費者可以實際體驗床墊的舒適度與功能。
在選購床墊時,花時間躺下感受床墊是否符合自己的需求是非常重要的步驟。試躺時,可以模擬日常的睡姿,觀察是否有壓迫感或不適。
挑選床墊不僅是解決「躺床覺得癢」的關鍵,更是提升整體睡眠品質的重要環節,從材質到支撐力、從清潔便利性到試躺體驗,每一個細節都值得重視。
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- 【天絲布面】柔軟如絲綢、吸濕、排汗、透氣佳
- 【水冷膠】透氣涼爽,不易產生聚熱
- 【天然乳膠層】彈性佳不易變形,透氣性良好,抗菌防蟎
- 【舒壓棉】富有彈性與力度,確保每個睡眠姿勢的支撐
- 【防陷支撐棉】使獨立筒和墊材間的平整度更佳,保護墊材不被穿刺

AB528 – 天絲防蟎床墊
- 【硬式獨立筒】2.4 線徑,620 顆
- 【防蹣抗菌天絲棉布】抑制塵蟎生長,降低過敏源
- 【天然乳膠層】彈性佳不易變形,透氣性良好,抗菌防蟎
- 【舒壓棉】富有彈性與力度,確保每個睡眠姿勢的支撐
- 【防陷支撐棉】使獨立筒和墊材間的平整度更佳,保護墊材不被穿刺
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躺床覺得癢怎麼辦?|常見問題
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